SPORTS FITNESS EXERCISE

Easy Peasy Voedingsschema (Afvallen)

Het is moeilijk en soms ook prijzig om te eten. Of je moet naar een diëtist of je denkt dat je een fortuin kwijt bent aan gezond eten. Gelukkig is dat niet zo. Ik geef je met deze Schema een klein handvatje, die je kan gebruiken om te starten. Raad eens…..GEEN BULLSHIT DIEET! Dus, geen Keto, koolhydraten tellen, kunstmatige onzin repen, 500 calorieën crash en laten we niet vergeten onze leuke diarree detox (happy happy joy joy). Wel wil ik zeggen, dat een diëtist geen kwaad kan of een goede personal trainer. Aan jou de keus in ieder geval.

Ontbijt:

  • 250 gram magere kwark
  • 1 stuk fruit
  • 3 eetlepels muesli (niet fancy, gewoon droog)
  • thee/koffie (met een scheutje melk mag, geen suiker)

Tussendoor:

  • 1/2 komkommer of 2 rijstwafels met kipfilet  (geen halvarine/margarine)
  • glas water

Lunch:

  • 2 snee volkorenbrood
  • halvarine (1 theelepel voor 2 broodjes ongeveer)
  • beleg ( 1oo gram huttenkase. 20/30 + kaas, kipfilet, kalkoenfilet, hummus, ossenworst etc)
  • snack groentes
  • koffie/thee (scheutje melk mag, geen suiker)

Tussendoor

  • 1 stuk fruit
  • glas water
  • 6 nootjes (amandelen, walnoten etc) ongezout

Avond

  • magere vleessoorten (biefstuk, kipfilet, varkenskarbonade) of vleesvervanger
  • zoveel groente als je kan!
  • 3 eetlepels granen (rijst, bami, aardappelen)
  • olie (optioneel, niet meer dan 1 eetlepel)
  • glas water/suikervrije frisdrank

Tussendoor

  • rauwkost met 3 plakjes kipfilet of 200 gram 0% vet yoghurt of magere kwark
  • glas water

 

Dit is een voorbeeld hé. Ben je een kerel van 2 meter dan wordt dit je ondergang. Ben je een kleine meid, dan kom je misschien voedingstoffen tekort en ben je net uit de menopauze of maak je hem mee? Dan zou ik toch naar een DIËTIST gaan.

Veel succes en vertel me hoe het gaat! Hopelijk gaan de ongewenste kilo’s richting Exit.

Dikke knuffel,

Iamstuffed

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *