E-BOOKS

E-books

Shredding down (female)

Maybe you are the person that has tried twenty diets? Or you have been going to the gym, but have not seen any results. And maybe most important; you know a bit about nutrition and exercise, but not enough to use it in the practical field. This E-book is here to give you insight in the world of food and training. What are calories, what are macro-micronutrients, how much do I need, why should I be consistent and not want fast results, how do I read labels and why is food not just only healthy and unhealthy? There is so much more covered in this E-book and really is an eye-opener for the beginner in her health journey! For the best results, combining this with the dietitian is recommended.

NL

Misschien ben jij de persoon die twintig diëten heeft geprobeerd? Of je bent naar de sportschool geweest, maar hebt geen resultaat gezien. En misschien wel het belangrijkste; je weet wel wat van voeding en bewegen, maar nog niet genoeg om het in de praktijk toe te passen. Dit E-book is er om je inzicht te geven in de wereld van voeding en training. Wat zijn calorieën, wat zijn macro-micronutriënten, hoeveel heb ik nodig, waarom moet ik consequent zijn en geen snelle resultaten willen, hoe lees ik etiketten en waarom is voeding niet alleen gezond en ongezond? Er komt zoveel meer aan bod in dit E-book en het is echt een eye-opener voor de beginner op haar gezondheidsreis! Voor het beste resultaat is het aan te raden dit te combineren met de diëtist.

Shredding down (male)

I want to see my six-pack! Do I even have a six-pack? My calves are so small! I want to walk down the beach and feel proud! These are very common requests and questions in the dietitian field. And of course, we could give that information to you in every consultation, but we would be 20 consultations further. So, therefore this E-book came into the world. For the best results, combining this with the dietitian is recommended. You can find in this e-book what shredding down is, which different ways there are, what macro-micronutrients there are, which supplements are needed, how to read food labels, how often do you weigh yourself, in which food products you can find which vitamins and minerals and why you need protein while shredding down.

NL

Ik wil mijn sixpack zien! Heb ik wel een sixpack? Mijn kuiten zijn zo klein! Ik wil over het strand lopen en trots zijn! Dit zijn veel voorkomende verzoeken en vragen in de diëtistenwereld. En die informatie zouden we je natuurlijk bij elk consult kunnen geven, maar dan zijn we 20 consulten verder. Dus daarom kwam dit E-book op de wereld. Voor het beste resultaat is het aan te raden dit te combineren met de diëtist. In dit e-book vind je wat versnipperen is, welke verschillende manieren er zijn, welke macro-micronutriënten er zijn, welke supplementen nodig zijn, hoe je voedseletiketten leest, hoe vaak weeg je jezelf, in welke voedingsmiddelen kun je ontdek welke vitamines en mineralen en waarom je eiwitten nodig hebt tijdens het versnipperen.

Bulking up

I need to eat more to eventually look ripped…. Sounds crazy right? But it is the truth! If you want to have more muscle mass, than you need to eat more. And eventually when the time comes, you start shredding down. In this book you will get a 101 on food! Macro- and micronutrients, fluids, calories, training, how many meals a day, tips and tricks, clean bulking, dirty bulking, measuring your bodyfat, different body types and so much more! If you are ready to shred down, jump to the shredding down E-book. For the best results, combining this with the dietitian is recommended.

NL

Ik moet meer eten om er uiteindelijk gescheurd uit te zien…. Klinkt gek toch? Maar het is de waarheid! Als je meer spiermassa wilt hebben, dan moet je meer eten. En uiteindelijk, als de tijd daar is, begin je te versnipperen. In dit boek krijg je een 101 voor eten! Macro- en micronutriënten, vocht, calorieën, training, hoeveel maaltijden per dag, tips en trucs, clean bulking, dirty bulking, het meten van je lichaamsvet, verschillende lichaamstypes en zoveel meer! Als je klaar bent om te versnipperen, ga dan naar het E-book over versnipperen. Voor het beste resultaat is het aan te raden dit te combineren met de diëtist.

Preggo

Being pregnant is seen as one of the most unique experiences ever! And indeed, it’s an out of this world experience that again is so natural. Walking, eating, sleeping and breathing for two is one of the biggest responsibilities a human can have. Therefore, this E-book is here to give you some insight. No eating for two, what can you eat and what not, which prenatal vitamins do you need, can you still run, can you still lift or cross train, how can I deal with being nauseous and who needs to support me in this journey (multidisicplinaire team). A great book as an extra for during your pregnancy. For the best results, combining this with the dietitian is recommended.

NL

Zwanger zijn wordt gezien als een van de meest unieke ervaringen ooit! En inderdaad, het is een buitenaardse ervaring die ook weer zo natuurlijk is. Lopen, eten, slapen en ademen voor twee is een van de grootste verantwoordelijkheden die een mens kan hebben. Daarom is dit E-book hier om je enig inzicht te geven. Niet eten voor twee, wat mag je wel en wat niet, welke prenatale vitamines heb je nodig, kan je nog hardlopen, kan je nog tillen of crosstrainen, hoe ga ik om met misselijkheid en wie moet mij hierin ondersteunen ( multidisciplinair team). Een leuk boek als extraatje voor tijdens je zwangerschap. Voor het beste resultaat is het aan te raden dit te combineren met de diëtist.

Mom life

Are you a mom for the first time? Or is this the second time? It does not matter where you start, because this e-book got your back! Explanations on weight loss, baby formula, breastfeeding, posture, fitness, diastasis and pelvic instability will be covered. But also, how to get some me-time in? Becoming a mom or being one, is actually becoming a new you. A version 2.0. that you need to compose to your taste. For the best results, combining this with the dietitian is recommended.

NL

Ben je voor het eerst mama? Of is dit de tweede keer? Het maakt niet uit waar je begint, want dit e-book helpt je! Uitleg over gewichtsverlies, babyvoeding, borstvoeding, houding, fitheid, diastase en bekkeninstabiliteit komen aan bod. Maar ook: hoe krijg je wat me-time? Moeder worden of moeder zijn, is eigenlijk een nieuwe jij worden. Een versie 2.0. die je naar eigen smaak moet samenstellen. Voor het beste resultaat is het aan te raden dit te combineren met de diëtist.

Chronical diseases

Do you have diabetes type 2? Or high blood pressure? High cholesterol? Or a combination of two or three, but you actually do not know what this is all about? Well, this E-book is going to help you out big time! All these diseases will be covered and explained. Next to that, lifestyle changes tips and tricks will be covered, explanation on which food you should eat, how to combine certain foods, genetics, external influences and medication for these diseases will be covered. Lifestyle intervention can do a lot for these diseases! This is a super handy book, if you are the person that does not like to wait for a health care practitioner, but want to start now! For the best results, combining this with the dietitian is recommended.

NL

Heeft u diabetes type 2? Of hoge bloeddruk? Hoge cholesterol? Of een combinatie van twee of drie, maar weet je eigenlijk niet waar dit over gaat? Nou, dit E-book gaat je enorm helpen! Al deze ziektes worden behandeld en toegelicht. Daarnaast komen er tips en trucs voor veranderingen in levensstijl aan bod, uitleg over welk voedsel je moet eten, hoe je bepaalde voedingsmiddelen kunt combineren, genetica, invloeden van buitenaf en medicatie voor deze ziekten. Leefstijlinterventie kan veel betekenen voor deze ziekten! Dit is een superhandig boek, als jij de persoon bent die niet graag op een zorgverlener wacht, maar nu wilt beginnen! Voor het beste resultaat is het aan te raden dit te combineren met de diëtist.

Recovery

An eating disorder is a coping mechanism. Being to thin or to heavy, is one of the symptoms of the disease. But also, an eating disorder can become an integrated habit of coping. You feel maybe hopeless or lost. You don’t get why eating (such a ‘simple’ thing that everybody does) goes wrong….

You may even feel that there is something wrong with you.

You highly wonder if you will ever sit down at a table and can join people at lunch, without counting your calories in your head and later on compensating for it. This is e- book is what I call (owner Iamstuffed) the new way to approach eating disorders. With active tips and tricks to reduce eating disorder habits, looking critical to your behavior, but also to yourself.

And most important, having an active mindset for recovery. No passive way of thinking. For example: ‘’It’s the eating disorder, I cannot do anything about it.’’

Next to this, types of eating disorders will be discussed, the dsm-v, different stages of recovery, different ways you can recover and so much more! For the best results, combining this with the dietitian is recommended.

NL

Een eetstoornis is een coping-mechanisme. Te mager of te zwaar zijn, is een van de symptomen van de ziekte. Maar ook een eetstoornis kan een geïntegreerde gewoonte worden om ermee om te gaan. Je voelt je misschien hopeloos of verloren. Je snapt niet waarom eten (zo’n ‘simpel’ ding dat iedereen doet) fout gaat….
Misschien heb je zelfs het gevoel dat er iets mis met je is.
Je vraagt je ten zeerste af of je ooit aan tafel gaat zitten en met mensen kunt lunchen, zonder je calorieën in je hoofd te tellen en later te compenseren. Dit is wat ik noem (eigenaar Iamstuffed) de nieuwe manier om eetstoornissen te benaderen. Met actieve tips en trucs om eetstoornisgewoonten te verminderen, kritisch kijkend naar je gedrag, maar ook naar jezelf.
En het allerbelangrijkste: een actieve mindset hebben voor herstel. Geen passieve manier van denken. Bijvoorbeeld: ”Het is de eetstoornis, ik kan er niets aan doen.”
Daarnaast komen soorten eetstoornissen aan bod, de dsm-v, verschillende stadia van herstel, verschillende manieren waarop je kunt herstellen en nog veel meer! Voor het beste resultaat is het aan te raden dit te combineren met de diëtist.

Flipping that lifestyle

Living only for your work? Or having such irregular shifts that your whole health is declining? Or are you the person that cannot seek joy in exercise? Then this e-book is for you! In this E-book it’s all about awareness of the situation and how you can fix the current situation. Tips, tricks but also learning the reader a stable base for their quality of life! The writer herself (owner Iamstuffed), needed to re-evaluate her life in the beginning of 2016. Depression, multiple burnouts and an eating disorder were on the menu. And stepping out of that was not easy. Throughout the years of re-evaluating, a lot of notes were written down with different methods, perspectives, CBT and NLP techniques to form this book. For the best results, combining this with the dietitian is recommended.

NL

Alleen leven voor je werk? Of heb je zulke onregelmatige diensten dat je hele gezondheid achteruit gaat? Of ben jij de persoon die geen plezier kan beleven aan sporten? Dan is dit e-book iets voor jou! In dit E-book gaat het om bewustwording van de situatie en hoe je de huidige situatie kunt oplossen. Tips, trucs maar ook leren de lezer een stabiele basis voor hun kwaliteit van leven! De schrijfster zelf (eigenaar Iamstuffed) moest begin 2016 haar leven opnieuw evalueren. Depressie, meerdere burn-outs en een eetstoornis stonden op het menu. En daar uit stappen was niet makkelijk. In de loop van de jaren van herevaluatie zijn er veel aantekeningen opgeschreven met verschillende methoden, perspectieven, CGT- en NLP-technieken om dit boek te vormen. Voor het beste resultaat is het aan te raden dit te combineren met de diëtist.

Getting your period back

This e-book is a handbook on getting your period back. The owner from Iamstuffed delt with losing her period for over 4 years and eventually got it back. This book is written from experience, but also from self-studying over six years about hormones, fertility and pcos. There a few factors in life that need to be in balance to have a healthy period. These factors will be discussed in this e-book. Furthermore, the period itself will be explained, painful periods, amenorrhea, birth control, fertility, pcos, endometriosis and so much more!

Not having a period always is a sign from your body, that something is off. With consistency, love, patience and the right mindset your period can comeback! * For the best results, combining this with the dietitian is recommended.

*Lifestyle can support and help a lot. However, if the situation is in that state that this cannot support; medical intervention is needed.

NL

Dit e-book is een handboek om weer ongesteld te worden. De eigenaar van Iamstuffed delt met het verliezen van haar menstruatie gedurende meer dan 4 jaar en kreeg het uiteindelijk terug. Dit boek is geschreven uit ervaring, maar ook uit zelfstudie gedurende zes jaar over hormonen, vruchtbaarheid en pcos. Er zijn een paar factoren in het leven die in balans moeten zijn om een gezonde menstruatie te hebben. Deze factoren komen aan bod in dit e-book. Verder wordt de menstruatie zelf uitgelegd, pijnlijke menstruatie, amenorroe, anticonceptie, vruchtbaarheid, pcos, endometriose en zoveel meer!
Het niet hebben van een menstruatie is altijd een teken van je lichaam dat er iets niet klopt. Met consistentie, liefde, geduld en de juiste mindset kan je menstruatie terugkomen! * Voor het beste resultaat is het aan te raden dit te combineren met de diëtist.
Lifestyle kan veel ondersteunen en helpen. Als de situatie zich echter in die staat bevindt die dit niet kan ondersteunen; medische tussenkomst is vereist

How to move your body the right way!

Have you been pushing and pushing? Doing exercises, you really do not like? Thinking that the gym is the only way you will reach your goals? Or have you been over-exercising, because you are scared to ‘’gain all the weight back’’? Well, then this e-book is maybe something for you! This is not a book with other exercises explained. This is a mindset book on why you do what you do? Are these fears really valid? Are less strenuous exercises also helpful? We dive into your believes and challenge you to challenge them! So, when you are done with book, you are moving your body in a way you will love forever. And do not force it!

NL

Heb je geduwd en geduwd? Houd je echt niet van oefeningen doen? Denk je dat de sportschool de enige manier is om je doelen te bereiken? Of heb je te veel gesport, omdat je bang bent om ”al het gewicht terug te krijgen”? Dan is dit e-book misschien iets voor jou! Dit is geen boek waarin andere oefeningen worden uitgelegd. Dit is een mindsetboek over waarom je doet wat je doet? Zijn deze angsten echt terecht? Zijn minder inspannende oefeningen ook nuttig? We duiken in jouw overtuigingen en dagen je uit om ze uit te dagen! Dus als je klaar bent met boek, beweeg je je lichaam op een manier waar je voor altijd van zult houden. En forceer het niet!