BLOG #17 — GLP-1 medicatie en voeding: wat kun je eten en hoe kan een diëtist helpen?

BLOG #17 — GLP-1 medicatie en voeding: wat kun je eten en hoe kan een diëtist helpen?

Medicijnen die werken op het GLP-1-systeem worden steeds vaker gebruikt bij de behandeling van overgewicht en obesitas en, afhankelijk van het middel, ook bij diabetes type 2. Voorbeelden die je regelmatig hoort zijn Ozempic, Wegovy, Mounjaro en Saxenda.

Deze medicijnen kunnen helpen om minder honger te ervaren en gemakkelijker minder te eten. Maar minder eten betekent ook dat het belangrijk wordt om goed na te denken over wat je wél eet.

Voldoende eiwitten, vezels, vitaminen, mineralen en beweging blijven belangrijk. Een diëtist kan helpen om daar een praktisch en persoonlijk plan van te maken.

Let op: GLP-1-medicatie is voorgeschreven medicatie. Bespreek het gebruik, bijwerkingen en veranderingen in je medicatie altijd met je arts of voorschrijver.

1. Wat zijn GLP-1-medicijnen?

GLP-1 is een lichaamseigen hormoon dat onder andere betrokken is bij de eetlust, verzadiging en bloedsuikerregulatie.

GLP-1-medicijnen bootsen bepaalde effecten van dit hormoon na. Hierdoor kunnen mensen zich sneller verzadigd voelen en minder trek hebben. Sommige middelen vertragen daarnaast de maaglediging.

Het gevolg kan zijn dat je vanzelf kleinere porties eet en minder vaak aan eten denkt.

Dat klinkt eenvoudig, maar het kan ook een uitdaging zijn: wanneer je veel minder eet, wil je er juist op letten dat de voeding die je binnenkrijgt zo voedzaam mogelijk is.

---

2. Ozempic, Mounjaro, Wegovy en Saxenda: wat is het verschil?

Niet alle GLP-1-gerelateerde medicijnen zijn hetzelfde.

Ozempic bevat semaglutide en wordt voornamelijk gebruikt bij diabetes type 2. Wegovy bevat eveneens semaglutide en is specifiek bedoeld voor gewichtsbeheersing bij bepaalde groepen mensen.

Saxenda bevat liraglutide en wordt gebruikt voor gewichtsbeheersing.

Mounjaro bevat tirzepatide. Dit middel werkt op zowel de GIP- als GLP-1-receptor en kan worden voorgeschreven bij diabetes type 2 en, afhankelijk van de indicatie en regelgeving, voor gewichtsbeheersing.

Welke medicatie geschikt is, in welke dosering en voor wie, wordt door een arts bepaald. Voeding en leefstijl blijven daarnaast belangrijke onderdelen van een gezonde aanpak.

---

3. Wat doet GLP-1 met je eetlust en voeding?

Een veelvoorkomend effect is dat je minder honger en meer verzadiging ervaart.

Voor iemand die jarenlang moeite heeft gehad met afvallen kan dat een enorme verandering zijn. Tegelijkertijd kan het lastig worden om voldoende te eten.

Je kunt bijvoorbeeld merken dat:

• je kleinere porties nodig hebt;
• je minder vaak trek hebt;
• je sneller vol zit;
• grote maaltijden minder prettig voelen;
• bepaalde voedingsmiddelen minder goed vallen.

Daarom draait voeding tijdens GLP-1-gebruik niet alleen om minder eten, maar vooral om slim en volwaardig eten.

---

4. Wat kun je eten als je minder trek hebt?

Als je weinig eetlust hebt, is het handig om te kiezen voor voedingsmiddelen die relatief veel voedingsstoffen leveren.

Denk bijvoorbeeld aan:

• yoghurt of kwark;
• eieren;
• vis, kip, tofu of andere eiwitrijke producten;
• peulvruchten;
• volkoren producten;
• groente en fruit;
• noten en zaden;
• gezonde vetten zoals olijfolie;
• voldoende drinken.

Grote maaltijden kunnen soms lastig zijn. Dan kunnen kleinere maaltijden en tussendoortjes beter passen.

Het doel is niet om zo weinig mogelijk te eten. Het doel is om je lichaam te blijven voorzien van de voedingsstoffen die het nodig heeft.

---

5. Hoe zorg je voor genoeg eiwitten en voedingsstoffen?

Wanneer je afvalt, verlies je niet alleen vet. Zonder voldoende aandacht voor voeding en beweging kan ook spiermassa verloren gaan.

Eiwitten zijn daarom een belangrijk onderdeel van de voeding. Goede bronnen zijn bijvoorbeeld zuivel, eieren, vis, vlees, soja en peulvruchten.

Hoeveel eiwit iemand precies nodig heeft, verschilt per persoon. Leeftijd, lichaamsgewicht, activiteit, gezondheid en het doel spelen allemaal een rol.

Daarnaast zijn ook vezels, vitaminen, mineralen en voldoende vocht belangrijk.

Een diëtist kan je eetpatroon bekijken en helpen bepalen waar eventuele tekorten of verbeterpunten zitten.

---

6. Spiermassa behouden tijdens het afvallen

Afvallen gaat niet alleen over een lager getal op de weegschaal. Een belangrijk doel kan zijn om zoveel mogelijk spiermassa te behouden.

Daarbij spelen twee dingen een belangrijke rol:

1. Voldoende eiwitten
Eiwitten ondersteunen het behoud en herstel van spieren.

2. Krachttraining en beweging
Krachttraining geeft je spieren een reden om sterk te blijven.

Daarom kan een combinatie van voeding en training waardevol zijn tijdens gewichtsverlies.

Bij I AM STUFFED kunnen voeding en personal training juist met elkaar worden gecombineerd.

---

7. Mogelijke maag-darmklachten en wat voeding kan betekenen

GLP-1-medicatie kan bij sommige mensen maag-darmklachten veroorzaken. Denk bijvoorbeeld aan misselijkheid, een opgeblazen gevoel, buikklachten, diarree of obstipatie.

Niet iedereen krijgt hiermee te maken en de ernst kan verschillen.

Als je klachten ervaart, kan het helpen om je voedingspatroon en eetgewoonten kritisch te bekijken. Kleine maaltijden kunnen bijvoorbeeld prettiger zijn dan zeer grote maaltijden.

Maar aanhoudende of ernstige klachten moet je altijd bespreken met je arts of behandelaar. Een diëtist kan vervolgens helpen om je voeding zo goed mogelijk af te stemmen op je klachten en behoeften.

---

8. Waarom kan begeleiding door een diëtist waardevol zijn?

GLP-1-medicatie kan een hulpmiddel zijn, maar het vertelt je niet automatisch hoe je gezond en volwaardig moet eten.

Een diëtist kan samen met jou kijken naar vragen zoals:

• Eet ik voldoende?
• Krijg ik genoeg eiwitten binnen?
• Hoe kan ik mijn maaltijden aanpassen aan mijn verminderde eetlust?
• Hoe kan ik omgaan met maag-darmklachten?
• Hoe behoud ik zoveel mogelijk spiermassa?
• Hoe bouw ik gezonde gewoontes op die ook op langere termijn werken?

Het voedingsadvies kan worden aangepast aan jouw persoonlijke situatie, voorkeuren, leefstijl en medische achtergrond.

---

9. Hoe kan I AM STUFFED helpen?

Bij I AM STUFFED kijken we niet alleen naar de weegschaal. Voeding, leefstijl en beweging kunnen elkaar versterken.

Nutrition & leefstijlcoaching

We kijken naar je dagelijkse gewoontes en hoe je op een praktische manier gezondere keuzes kunt maken. Geen ingewikkelde regels, maar een aanpak die bij jouw leven past.

Persoonlijk voedingsadvies / diëtetiek

Een diëtist kan je voedingspatroon persoonlijk beoordelen en helpen met voldoende eiwitten, voedingsstoffen, structuur en passende maaltijden tijdens gewichtsverlies.

Workout & personal training

Beweging is een belangrijk onderdeel van een gezonde leefstijl. Met personal training kun je gericht werken aan kracht, conditie en fitheid. Bij I AM STUFFED zijn verschillende vormen van training mogelijk, waaronder krachttraining, HIIT en (kick)boxing.

Voeding + leefstijl + beweging: dat is de combinatie waar I AM STUFFED je bij kan begeleiden.

---

10. Veelgestelde vragen over GLP-1 en voeding

Wat moet ik eten tijdens Ozempic?

Er bestaat niet één speciaal Ozempic-dieet dat voor iedereen werkt. Een volwaardig voedingspatroon met voldoende eiwitten, vezels, groente, fruit en andere voedingsstoffen is een goede basis. Een diëtist kan dit persoonlijk voor je aanpassen.

Hoeveel eiwit heb ik nodig?

Dat verschilt per persoon. Je behoefte hangt onder andere af van je lichaamsgewicht, leeftijd, gezondheid en hoeveelheid beweging. Zeker tijdens gewichtsverlies kan het nuttig zijn om hier bewust aandacht aan te besteden.

Kan ik sporten tijdens GLP-1-gebruik?

In veel gevallen kan bewegen juist een waardevol onderdeel zijn van een gezonde leefstijl. Welke training geschikt is, hangt af van je persoonlijke situatie en gezondheid. Bij twijfel kun je dit bespreken met je arts.

Wat kan ik doen bij misselijkheid?

Probeer niet automatisch door te eten wanneer je je misselijk voelt. Kleinere maaltijden kunnen voor sommige mensen prettiger zijn. Bij aanhoudende of ernstige misselijkheid is het belangrijk om contact op te nemen met je arts. Een diëtist kan daarnaast met je meekijken naar je voedingspatroon.

Wanneer is begeleiding door een diëtist verstandig?

Begeleiding kan interessant zijn wanneer je moeite hebt om voldoende te eten, vragen hebt over eiwitten of voedingsstoffen, last hebt van maag-darmklachten, spiermassa wilt behouden of simpelweg wilt leren hoe je gezond kunt eten tijdens het afvallen.

---

Gezond afvallen gaat verder dan minder eten

GLP-1-medicatie kan voor sommige mensen een belangrijk hulpmiddel zijn bij gewichtsbeheersing. Maar ook tijdens het gebruik blijft goede voeding, voldoende beweging en aandacht voor je gezondheid belangrijk.

Je hoeft het niet alleen uit te zoeken.

Bij I AM STUFFED kun je terecht voor begeleiding rondom voeding, leefstijl en beweging. Samen kijken we naar wat bij jou past — praktisch, persoonlijk en zonder onnodige ingewikkeldheid.

Wil je weten wat I AM STUFFED voor jou kan betekenen tijdens GLP-1-gebruik? Neem dan contact met ons op voor persoonlijk advies.